妊活の基礎知識

妊娠するための5つの習慣と妊娠しずらい方の症状

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妊活は生活習慣の改善から

妊活を始めたら、まず取り組みたいのが生活習慣の改善です。
生活習慣に問題があると、子宮や卵巣などの生殖器の状態が悪くなり、さらに卵子の質が落ちて、妊娠しにくくなってしまいます。
しかも、生活習慣の改善は効果が得られるまでに時間がかかることも多いので、出来るだけ早く取り組むべきです。
そこで、今回は、妊娠するための5つの習慣についてご紹介していきたいと思います。

 

 

妊娠するための5つの習慣

1.運動

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妊活中の運動には主に2つのメリットがあります。

1つめは血行が良くなることです。
血行が良くなると冷え性が改善して、低下していた卵巣や子宮の機能が高まって妊娠しやすくなります。

2つめはホルモンバランスが整えられることです。
運動することによって代謝が良くなったりストレスを解消することができ、ホルモンバランスが乱れにくい、妊娠しやすい体をつくることができます。
妊活中の運動に適しているのは、ジョギング、ウォーキング、ストレッチなどの有酸素運動です。

これらの運動は普段の生活に組み込むのがおすすめです。
例えば、通勤中にいつもより大股で歩いたり、家事をしながら足踏みをするだけでも、効果はあります。
無理をしない範囲で良いので、継続して行うことが大切です。

 

 

2.気持ち

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気持ちの持ち方を変えただけで、物事が上手く進みだしたという話は良く聞きます。
「引き寄せの法則」や「プラシーボ効果」と呼ばれるものです。

妊娠も同じで「妊娠できる」とポジティブな気持ちを持つことはとても大切です。
例えば、生理がきて「またダメだった。もう妊娠は無理なのかも」とネガテイブな思考に陥ってしまった経験がある妊活女性は多くいると思います。

趣味の時間を持つ
旅行をする
自分へのご褒美をつくる
パートナーに気持ちを打ち明ける
ペットや植物を育てる
思い切って一旦妊活を休む

そういった時には、意識的に気持ちを切り替える工夫をすることが大切です。
気持ちを切り替えるのに効果的な方法をまとめてみましたので、参考にしてみて下さい。

 

 

3.睡眠

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質の良い睡眠をとることで、妊娠しやすい体をつくることができると言われています。
睡眠を質の良いものにするためには、「深い睡眠を十分な時間とる」ことが大切です。
睡眠には、レム睡眠と呼ばれる浅い眠りと、ノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りがあります。
睡眠中は、このレム睡眠とノンレム睡眠が約90分のサイクルで繰り返されていくのですが、人間の体ではノンレム睡眠のターンで成長ホルモンが分泌されるようになっています。
この成長ホルモンには、他のホルモンを調整する作用があり、妊娠に必要な女性ホルモンの分泌にも影響して、妊娠しやすい状態をつくってくれるのです。
つまり、ノンレム睡眠=深い睡眠を十分な時間とることができれば妊娠しやすくなるというわけです。
ではノンレム睡眠を不足させないためにはどうしたら良いのでしょうか?
方法をまとめてみましたので、参考にしてみて下さい。

食事・入浴は寝る2時間前までに済ませておく
寝る前のアルコール摂取は控える
部屋を暗くして寝る
寝る前にスマホやパソコンなどのブルーライトを浴びない
ルイボスティーなども安眠効果も妊活効果もありすすめ

日中、適度な運動をする

 

 

4.食事

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生活習慣の改善を考える時、もっとも身近で手っ取り早い方法が、普段の食事を見直すということです。
どのような食事をすれば良いのでしょうか?
見ていきましょう。

体を温める食材を摂る

体が冷えると血行が悪くなって卵子や受精卵が育ちにくい卵巣や子宮をつくってしまいます。
体を温める代表的な食材には、根菜類、豆類、しょうがなどの薬味類があげられます。
これらを積極的に摂るようにしましょう。

妊活に良い栄養素を摂る

…タンパク質
…鉄分
…亜鉛
…葉酸
…ビタミンE

これらは妊娠しやすい体づくりを助けてくれる代表的な栄養素です。
妊活サプリは絶対に必要です。食事ではとり切れない栄養素をサプリで補充し、
意識して普段の食事と合わせて取り入れるようにしましょう。

糖質を摂り過ぎない

糖質は、過剰に摂取すると、肥満やホルモンバランスの乱れを招き、不妊の原因になってしまいます。
ご飯やパンなどの炭水化物は適度な量を食べるようにして、お菓子やジュースなどは出来るだけ控えましょう。

5.冷え性

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体が冷えると、血行不良が起き、ホルモンバランスが乱れて卵巣の働きが悪くなってしまいます。
また、冷えにより排泄機能が低下して、子宮内膜が生理でうまく排泄されずに子宮内に残ってしまうと、子宮内膜症や子宮筋腫といった不妊の原因になる病気が引き起こされることもあります。
たかが冷えと侮らず、普段から対策を講じておきましょう。
冷え性の改善方法についてまとめてみましたので、参考にして下さい。

体を温める食材を摂る
薄着や体を締め付ける服装は避ける
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
運動をする

妊娠しずらい方の症状を詳しく説明します

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妊活サプリは飲んでいるのに、なかなか妊娠しないと「もしかして、妊娠できない病気なのかも…?」と不安になりますよね。

病気が原因で不妊になることはよく知られていますが、実際に妊娠できない病気にはどんなものがあって、どんな症状なのかということについては、よくわからないという方が多いと思います。
そこで、今回は、妊娠できない病気について、男女別に詳しく調べてみました。

 

女性の妊娠できない病気されるもの

出産に至るまでの一連の過程は全て女性の体内にある、卵巣、卵管、子宮などの生殖器で行われます。
そのため、それらの生殖器自体やその機能に問題を引き起こす病気が、女性が妊娠できない病気になります。
どんな病気があるのか代表的なものを中心に見ていきましょう。
また妊活サプリなどでしかっりと体質の改善も重要になってきます。

排卵の問題を引き起こす病気

高プロラクチン血症

プロラクチンという、排卵を抑制する働きを持つホルモンの血中濃度が高くなる病気です。
プロラクチン産生腫瘍や甲状腺機能異常などの病気、服薬やストレスによるホルモンバランスの乱れが原因で引き起こされ、無排卵の他、生理不順、妊娠・出産していないのに母乳が出るなどの症状を示します。

多嚢胞性卵巣症候群

内分泌異常や糖代謝異常などにより、卵巣の中でできる卵胞の発育が遅くなり、さらに、ある程度の大きさになっても排卵されずに卵巣内に多数の卵胞がたまってしまう病気です。
無排卵の他、稀発月経、無月経、過多月経などの月経異常や、多毛やニキビなどの男性化、肥満などの症状を示します。

 

卵管の問題を引き起こす病気

卵管閉塞・狭窄

精子と卵子が出会って受精する場所である卵管が、詰まったり狭くなる病気です。
精子と卵子が出会えないため、不妊を引き起こしてしまいます。
子宮内膜症、子宮外妊娠、虫垂炎、クラミジア感染などが原因で起こる病気です。

 

・子宮頚部の問題を引き起こす病気

子宮頚管炎

膣と子宮をつなぐ子宮頚管に炎症が起きる病気です。
性行為などにより細菌に感染することや、人工中絶などによる損傷が原因で起こります。
不正出血、性行痛、おりものの増加などの自覚症状を伴うことが多いです。

頚管粘液産生不全

頚管粘液とは膣と子宮をつなぐ子宮頚管を満たす粘液で、精子が子宮へと進む助けをします。
ホルモンバランスの乱れや、細菌感染などによりこの粘液がうまく生産できなくなる病気を頚管粘液産生不全と言います。
ホルモンバランスの乱れによる生理不順や、細菌感染によるおりものの増加などの症状が見られます。

 

・着床の問題を引き起こす病気

子宮筋腫

子宮の筋肉細胞が増えて良性の腫瘍ができます。
肥大化して子宮内膜を圧迫すると着床障害を引き起こします。
エストロゲンという女性ホルモンが原因でできると考えられていて、不正出血、激しい月経痛、経血量の増加などの症状を示します。

黄体機能不全

子宮内膜を厚くする働きを持つ黄体ホルモンの分泌がうまくできなくなる病気で、着床障害を引き起こします。
卵胞刺激ホルモンの減少、高プロラクチン血症、多嚢胞性卵巣症候群などが原因で引き起こされると言われています。
生理不順や不正出血などの症状が現れることもあります。

 

男性の妊娠できない病気

最近では、不妊の原因の半数は男性側の問題であることがわかっていて、男性が妊娠できない病気を待っていることも多々あります。
男性の場合は、精子自体に問題を引き起こす病気、精子の通り道に問題を引き起こす病気、精子をうまく出せない病気に分けられます。
男性用の妊活サプリや亜鉛サプリなどもおすすめです。
どんな病気があるのか、代表的なものを中心に見ていきましょう。

・精子の問題を引き起こす病気

造精機能障害

精子をうまく作れない病気です。
精子が全くいない「無精子症」、精子が少ない「乏精子症」、精子の運動率が悪い「精子無力症」があります。
原因は不明なことが多いですが、精索静脈瘤により引き起こされるケースでは陰嚢が腫れ上がることがあります。

・精管の問題を引き起こす病気

精管炎・精巣上体炎

射精の際の通り道である精管や精巣上体に炎症が起きる病気で、精管の閉塞を引き起こします。
前立腺炎や膀胱炎などの際の細菌感染が原因で引き起こされると考えられていて、激しい痛みや陰嚢の腫れを伴うこともあります。

・性機能の問題を引き起こす病気

勃起不全・障害(ED)

勃起がうまくできない病気で、膣内で射精ができないため不妊の原因になります。
ストレスやトラウマ、泌尿器科系疾患、薬の副作用などが原因で起こります。

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