妊活に欠かせない葉酸

葉酸を多く含む食品や食事

2016/09/09

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葉酸を気にして

食事をされたことはございますか?
通常皆さんが食べている食事には

意外に葉酸は含まれています。

葉酸が含まれる人気食材

意外にも普段食べる食事には葉酸が多く含まれているものがあります。

豆類

枝豆、きな粉、納豆などです。
出来る限りマメそのものの形があるもののほうが多く含まれます。
豆腐など一度水でマメの形から崩れていると葉酸は少なくなてしまいます。
朝に納豆、夜は枝豆など、非常に食べやすく実践しやすいものです。

レバー類

鶏のレバー、牛のレバー、豚のレバー。
どれも非常に多くの葉酸が含まれています。
ただ毎日レバーばかり食べるのは非常に困難なので1週間に1回は食べるように心がければいいでしょう。
無理に食べる必要は全然ありません。

海藻類

ノリ、ワカメには豊富に葉酸が含まれています。できれば乾燥したままバリバリと・・・
いきたいところですがアオサやワカメ味噌汁でも汁までしっかり飲んで十分補給できます。
海藻類なら毎日食べれそうですね。
その他にチーズであったり卵や梅干し、
ゴマやパンにも豊富に含まれていますので
不足になるようなことは現代社会ではありえません。

妊婦さんでなければ無理に摂り過ぎる必要もないので
気にかける程度でよいでしょう。

 

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